Hamil Tua, Tidur Harus Miring Kiri? Posisi Tidur yang Lebih Aman dan Cara Tetap Nyenyak

Bayangkan seorang ibu yang sedang hamil 32 minggu. Suatu pagi ia terbangun dalam posisi telentang dan langsung panik, teringat pesan kerabat: "Hamil tua harus miring kiri. Telentang atau miring kanan itu bahaya." Sejak itu ia takut tidur, dan malamnya makin gelisah.

Kabar baiknya, sebagian pesan itu benar, sebagian lagi bisa diluruskan.

Mengapa tidak telentang?

Menurut NHS, setelah usia kehamilan 28 minggu, mulai tidur dalam posisi telentang dikaitkan dengan risiko lahir mati sekitar dua kali lipat dibanding posisi miring.

Meta-analisis tahun 2019 menggabungkan data 851 kasus lahir mati di atas 28 minggu dan 2.257 kehamilan pembanding. Mulai tidur telentang dikaitkan dengan peluang lahir mati sekitar 2,6 kali lebih tinggi dibanding miring kiri. Para peneliti memperkirakan sekitar 6 dari 100 kasus lahir mati di usia kehamilan lanjut mungkin bisa dicegah bila semua ibu mulai tidur dalam posisi miring.

Penelitian ini bersifat pengamatan, sehingga penyebab pastinya belum bisa dibuktikan. Salah satu penjelasan yang diajukan: saat ibu telentang, berat bayi dan rahim menekan pembuluh darah besar yang memasok darah ke rahim, sehingga aliran darah dan oksigen ke bayi bisa berkurang.

Jangan salah paham

"Hanya miring kiri yang aman." Meta-analisis yang sama menemukan miring kanan sama amannya dengan miring kiri. Pilih sisi yang paling nyaman, dan boleh bergantian.

"Terbangun telentang berarti bayi sudah dalam bahaya." NHS menegaskan, tidak perlu khawatir. Cukup berbalik ke posisi miring, lalu tidur lagi. Yang paling penting adalah posisi saat mulai tidur, karena posisi itulah yang biasanya bertahan paling lama sepanjang malam.

Kapan saja harus miring?

Setelah 28 minggu, mulailah setiap tidur dalam posisi miring:

• saat tidur malam;
• saat tidur lagi setelah terbangun di tengah malam;
• saat tidur siang.

Supaya miring tetap nyaman

NHS dan Kemenkes menyarankan:

• tekuk lutut dan selipkan bantal di antara kedua lutut;
• sangga perut dengan bantal, bisa bantal biasa maupun bantal khusus ibu hamil;
• hindari teh, kopi, dan minuman bersoda berkafein di malam hari;
• tetap bergerak, misalnya jalan kaki di siang hari, karena aktivitas membantu mengurangi rasa lelah;
• bila sulit tidur malam, sebaiknya tidak tidur siang di sore atau malam hari;
• coba teknik relaksasi dan pernapasan sebelum tidur.

Mimpi buruk tentang bayi atau persalinan juga umum terjadi. Membicarakannya dengan pasangan atau bidan bisa membantu.

Kapan harus segera menghubungi bidan?

NHS meminta ibu hamil segera menghubungi bidan atau fasilitas bersalin bila:

• gerakan janin berkurang atau polanya berubah. Tidak ada jumlah gerakan tertentu yang dianggap normal; yang penting adalah perubahan dari pola biasa bayi Anda;
• ada nyeri perut atau perdarahan dari jalan lahir.

Jangan menunggu jadwal kontrol berikutnya. Bila sulit tidur disertai rasa putus asa atau hilang minat pada hal yang biasanya disukai, bicarakan juga dengan dokter atau bidan, karena bisa jadi tanda depresi yang dapat diobati.

Peran keluarga

Pasangan bisa membantu menata bantal sebelum tidur dan mengingatkan dengan lembut, bukan dengan menakut-nakuti. Bila melihat ibu tertidur telentang, cukup bantu ia berbalik tanpa membuatnya panik. Keluarga juga bisa ikut memperhatikan bila ibu bercerita gerakan bayinya terasa berkurang, lalu segera mengantarnya periksa.

Ingat 3 hal ini

1. Setelah 28 minggu, mulai setiap tidur dalam posisi miring.
2. Miring kiri atau kanan sama amannya; terbangun telentang cukup berbalik.
3. Gerakan janin berkurang atau berubah: segera hubungi bidan, jangan menunggu.

Bagikan bacaan ini kepada ibu hamil dan pasangannya, terutama yang sudah memasuki trimester ketiga.

Daftar Pustaka

1. NHS. Tiredness and sleep problems in pregnancy. Page last reviewed 11 March 2024.
2. NHS. Preventing stillbirth. Page last reviewed 24 April 2024.
3. Cronin RS, Li M, Thompson JMD, et al. An individual participant data meta-analysis of maternal going-to-sleep position, interactions with fetal vulnerability, and the risk of late stillbirth. EClinicalMedicine. 2019;10:49-57.
4. Manchester University NHS Foundation Trust. New research confirms that the risk of stillbirth is doubled if women go to sleep on their backs in the third trimester. 22 November 2017.
5. Kementerian Kesehatan RI. Tingkatkan kualitas tidur bumil dengan cara ini. Ayo Sehat, 19 Desember 2022.