Pustaka Bacaan Cepat Dokter Erta
50 bacaan untuk memahami gerak, tidur & kebugaran.
Orang dewasa butuh sekitar 150–300 menit aktivitas sedang per minggu ditambah latihan otot dua hari, dan cara termudah mencapainya adalah menyebarnya ke rutinitas harian, sebaiknya bersama keluarga.
Selain jalan kaki, orang dewasa perlu latihan kekuatan otot minimal dua hari seminggu agar tetap kuat dan mandiri, dan latihannya bisa dilakukan di rumah tanpa alat mahal.
Olahraga tetap penting, tetapi waktu duduk yang sangat panjang sebaiknya tetap dikurangi dengan lebih sering bergerak sepanjang hari, di kantor maupun di rumah.
Tidur sehat membutuhkan durasi yang cukup sekaligus kualitas yang baik; merasa lelah terus-menerus meski tidur cukup dapat menandakan masalah tidur yang perlu dievaluasi.
Olahraga adalah pengobatan inti osteoartritis; latihan penguatan dan aerobik yang disesuaikan dapat mengurangi nyeri dan memperbaiki fungsi, dan pedoman ACR sangat menganjurkannya bersama penurunan berat badan bila berlebih.
Osteoartritis terutama didiagnosis dari riwayat keluhan dan pemeriksaan fisik; rontgen dapat membantu memastikan atau menyingkirkan penyakit lain, sedangkan CT atau MRI jarang diperlukan kecuali dicurigai penyebab lain.
Obat dan suntikan pada osteoartritis dipilih berdasarkan manfaat, risiko, dan tujuan agar tetap bisa bergerak; gel NSAID untuk lutut, NSAID minum, dan suntikan kortikosteroid dianjurkan ACR pada keadaan yang sesuai, tetapi tidak menggantikan olahraga.
Operasi ganti sendi dipertimbangkan ketika nyeri dan keterbatasan sangat mengganggu hidup dan pengobatan tanpa operasi tidak lagi cukup membantu, bukan hanya karena derajat kerusakan di rontgen.
Sebagian besar nyeri punggung bawah tanpa tanda bahaya tidak memerlukan pencitraan di awal; MRI bisa menemukan kelainan kecil yang juga ada pada orang tanpa keluhan, dan pencitraan paling bernilai bila ada tanda bahaya atau hasilnya akan mengubah penanganan.
Pada kebanyakan nyeri punggung bawah tanpa tanda bahaya, tetap aktif dan kembali bergerak bertahap lebih baik daripada berbaring berhari-hari; AAFP dan NIAMS menganjurkan menghindari tirah baring.
Obat untuk nyeri punggung bawah dipilih berdasarkan manfaat, risiko, dan tujuan fungsi; obat yang lebih kuat tidak otomatis lebih baik.
Sciatica sering membaik dengan tetap aktif dan latihan, tetapi nyeri di kedua tungkai, baal di selangkangan, gangguan buang air, atau kelemahan yang makin berat memerlukan pertolongan segera.
DXA paling berguna pada orang dengan usia atau faktor risiko yang membuat hasil pemeriksaan dapat mengubah pencegahan dan terapi patah tulang.
Kalsium dan vitamin D adalah fondasi kesehatan tulang, tetapi tidak menggantikan latihan, pencegahan jatuh, atau obat osteoporosis ketika risiko patah tulang tinggi.
Latihan pada osteoporosis bertujuan menjaga kekuatan, keseimbangan, dan gerak yang aman sekaligus menurunkan risiko jatuh, karena sebagian besar patah tulang panggul terjadi akibat jatuh.
Tiap obat osteoporosis punya aturan lama pemakaian dan cara berhenti yang berbeda; denosumab khususnya tidak boleh dihentikan atau ditunda tanpa rencana pengobatan lanjutan.
Insomnia yang berlangsung 3 bulan atau lebih sebaiknya ditangani dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I), yang direkomendasikan pedoman sebagai terapi awal, bukan sekadar tips tidur atau obat tidur.
Obat tidur dapat membantu untuk beberapa hari sampai beberapa minggu, tetapi pemakaian rutin berisiko menimbulkan toleransi, ketergantungan, kantuk di siang hari, dan jatuh pada lansia, sehingga tidak boleh dihentikan mendadak tanpa rencana dari dokter.
CPAP bekerja paling baik bila dipakai setiap malam; keluhan seperti hidung kering, masker tidak nyaman, atau tekanan terasa terlalu kuat umumnya bisa diatasi bersama tim layanan tidur, dan bila CPAP tetap tidak cocok masih ada pilihan lain.
Sindrom kaki gelisah ditandai dorongan kuat untuk menggerakkan kaki saat beristirahat di malam hari; pemeriksaan zat besi, menghindari pemicu, dan pilihan obat yang tepat dapat membantu, sementara obat golongan dopamin jangka panjang berisiko memperburuk gejala.
Angka 10.000 langkah bukan syarat mutlak; penelitian besar menunjukkan sekitar 7000 langkah sehari sudah berkaitan dengan risiko kematian dan sejumlah penyakit yang lebih rendah, dan menambah langkah secara bertahap dari kebiasaan saat ini tetap bermanfaat.
Anak dan remaja usia 5 sampai 17 tahun dianjurkan aktif rata-rata 60 menit setiap hari dengan intensitas sedang sampai berat, ditambah aktivitas berat serta penguat otot dan tulang minimal 3 hari seminggu, sambil membatasi waktu duduk dan layar untuk hiburan.
Pada kehamilan tanpa komplikasi, olahraga aman bagi ibu dan bayi serta dianjurkan sekitar 150 menit per minggu dengan intensitas sedang; hindari olahraga berisiko jatuh atau benturan perut, dan segera berhenti bila muncul tanda bahaya seperti perdarahan, nyeri perut, atau keluar cairan ketuban.
Setelah persalinan normal tanpa komplikasi, ibu boleh mulai olahraga ringan seperti jalan kaki, peregangan, dan senam otot dasar panggul begitu merasa sanggup, sedangkan olahraga berdampak tinggi sebaiknya menunggu saran saat kontrol sekitar 6 minggu; setelah operasi caesar atau persalinan dengan komplikasi, pemulihan lebih lama.
Belum ada bacaan yang cocok. Coba kata kunci lain atau pilih semua topik.
Koleksi edukasi umum dari Bacaan Cepat Dokter Erta. Daftar pustaka tersedia di setiap artikel. Untuk diagnosis dan pengobatan, diskusikan kondisi Anda dengan tenaga kesehatan.
Jelajahi arsip artikel Kiera sebelumnyaAdmin kami membantu Anda memilih layanan dan mengonfirmasi jadwal kunjungan.