Jantung Sehat Perlu Usaha

Penyakit jantung, sebagai pembunuh nomor satu di dunia dan di Indonesia, merupakan masalah kesehatan serius yang perlu mendapat perhatian lebih. Menurut World Health Organization, sekitar 17,9 juta jiwa di seluruh dunia, atau 31% dari total kematian global, adalah akibat penyakit kardiovaskular. Di Indonesia, penyakit jantung juga berada di puncak daftar penyebab kematian. Menghadapi statistik yang mengkhawatirkan ini, menjadi sangat penting untuk memahami apa saja faktor risiko yang dapat memicu penyakit jantung, khususnya penyakit jantung koroner.

Faktor Risiko yang Tidak Bisa Dirubah
Ada beberapa faktor risiko yang tidak dapat kita ubah. Termasuk di dalamnya adalah usia, jenis kelamin, dan riwayat keluarga. Risiko terkena penyakit jantung meningkat seiring bertambahnya usia. Pria memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung daripada wanita. Sedangkan riwayat keluarga yang memiliki penyakit jantung juga meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit yang sama.

Faktor Risiko yang Bisa Dirubah
Berbeda dengan faktor risiko yang tidak dapat diubah, ada faktor risiko yang bisa kita kontrol dan ubah, di antaranya adalah pola makan, merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, diabetes, dan kurangnya aktivitas fisik. Seimbang gizi, enyahkan rokok, awasi tekanan darah dan teratur berolahraga adalah cara efektif untuk mengendalikan faktor risiko ini.

Faktor Risiko Klasik dan Novel
Faktor risiko klasik termasuk hipertensi, diabetes, merokok, obesitas, dan dislipidemia. Faktor risiko ini telah lama diketahui berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Sementara itu, faktor risiko novel atau baru, mencakup stres kronis, infeksi, dan inflamasi kronis. Studi terkini menunjukkan bahwa stres kronis dan infeksi berkepanjangan dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada jantung.

Untuk mencegah dan mengurangi risiko penyakit jantung, ada lima usaha utama yang bisa kita lakukan, yang dikenal sebagai Panca Usaha Jantung Sehat. Langkah-langkah ini sederhana, tetapi berdampak besar pada kesehatan jantung kita.

1. Seimbangkan Gizi: Makanan seimbang dan bergizi sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak, kita dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, menghindari makanan tinggi lemak jenuh, garam, dan gula berlebih dapat membantu mencegah penumpukan plak dalam arteri, yang dapat memicu penyakit jantung.
2. Enyahkan Rokok: Rokok adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Bahan kimia dalam rokok bisa merusak sistem kardiovaskular, meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung, dan memicu pembekuan darah. Dengan berhenti merokok, risiko terkena penyakit jantung dan stroke bisa berkurang signifikan.
3. Hindari Stress & Hilangkan Infeksi: Stres kronis dan infeksi berkepanjangan dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Stres bisa memicu peningkatan tekanan darah dan kolesterol, sementara infeksi dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada jantung. Mengelola stres dengan cara meditasi, yoga, atau terapi, serta memastikan infeksi ditangani dan disembuhkan, dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
4. Awasi Tekanan Darah: Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko besar bagi penyakit jantung. Tekanan darah yang tinggi bisa merusak arteri dan memicu penumpukan plak. Dengan memantau tekanan darah secara rutin dan menjaganya tetap dalam kisaran normal, kerusakan pada jantung dan pembuluh darah dapat dicegah. Setiap individu disarankan berupa mengawasi dan menjaga tekanan darahnya direntang yang optimal yaitu tekanan darah sistolik sekitar 90-120 mmHg, dan tekanan darah diastolik sekitar 60-80 mmHg.
5. Teratur Berolahraga: Berolahraga secara teratur sangat baik untuk kesehatan jantung. Aktivitas fisik dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengendalikan berat badan, dan mengurangi stres. Disarankan untuk melakukan olahraga moderat selama setidaknya 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu.

Pada akhirnya, pencegahan adalah kunci utama dalam memerangi penyakit jantung. Dengan menerapkan Panca Usaha Jantung Sehat, kita dapat mengambil langkah-langkah proaktif dalam menjaga jantung kita tetap sehat dan kuat. Ingatlah, sehat memang perlu usaha, dan upaya tersebut pasti sepadan dengan hasilnya.