Kenali Stress & Bahayanya: Antisipasi sebelum Stress merenggut hidup Anda

Stres merupakan kondisi psikologis yang umum dan berfungsi sebagai mekanisme adaptasi tubuh terhadap berbagai tuntutan atau tekanan. Di Indonesia, stres telah menjadi perhatian kesehatan masyarakat yang signifikan, terutama karena dampaknya yang luas pada kesehatan mental dan fisik individu. Berdasarkan survei yang dilakukan oleh Badan Kesehatan Dunia (WHO), ditemukan bahwa sekitar 55% penduduk Indonesia mengalami stres pada tahun 2019. Penyebab stres ini bervariasi, mulai dari tekanan kerja, masalah ekonomi, hingga tantangan sosial yang dihadapi sehari-hari. Faktor-faktor ini menunjukkan bahwa masyarakat Indonesia menghadapi banyak sumber stres yang dapat mempengaruhi kesejahteraan umum mereka.

Stres yang terjadi secara berkepanjangan atau kronis terbukti berdampak negatif terhadap kesehatan fisik. Pada tingkat nasional, ada indikasi bahwa stres kronis berkontribusi terhadap meningkatnya prevalensi penyakit tidak menular seperti hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung. Selain itu, stres kronis juga berpengaruh pada sistem imun, membuat tubuh lebih rentan terhadap berbagai infeksi dan kondisi kesehatan lainnya. Situasi ini diperparah dengan kurangnya kesadaran dan akses terhadap layanan kesehatan mental, yang masih menjadi tantangan di banyak daerah di Indonesia. Ini menunjukkan pentingnya intervensi kesehatan masyarakat untuk mengelola stres dan mencegah komplikasi kesehatan yang terkait.

Di sisi kesehatan mental, stres kronis dapat meningkatkan risiko gangguan seperti depresi dan kecemasan, yang keduanya tercatat mengalami peningkatan di Indonesia. Menurut data dari Kementerian Kesehatan, kasus depresi dan kecemasan di kalangan penduduk urban mengalami peningkatan yang signifikan dalam beberapa tahun terakhir. Hal ini menegaskan perlunya strategi yang efektif untuk penanganan stres, termasuk program edukasi masyarakat tentang pentingnya kesehatan mental, serta pengembangan dan peningkatan akses ke layanan dukungan psikologis. Menciptakan lingkungan yang mendukung, baik di tempat kerja maupun di rumah, adalah kunci untuk mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas hidup masyarakat Indonesia secara keseluruhan.

Pengertian dan Gejala Stres
Stres adalah respons alami tubuh terhadap tekanan yang bisa datang dari berbagai sumber, baik itu tekanan pekerjaan, masalah pribadi, atau situasi yang tidak terduga. Respons stres ini terbagi menjadi dua jenis utama: stres akut dan stres kronis. Stres akut merupakan reaksi segera tubuh terhadap suatu ancaman atau tantangan yang terjadi secara singkat dan tajam. Ini sering terjadi dalam situasi yang mendadak, seperti menghindari kecelakaan, berbicara di depan umum, atau mengalami kejadian tak terduga lainnya. Stres jenis ini biasanya berakhir cepat dan tubuh akan kembali ke keadaan normal setelah situasi penyebab stres tersebut berlalu.

Di sisi lain, stres kronis adalah kondisi yang berkepanjangan, di mana seseorang mengalami tekanan yang berlangsung lama dan berulang, tanpa waktu pemulihan yang cukup. Hal ini bisa disebabkan oleh banyak faktor, seperti masalah keuangan yang berlarut-larut, konflik berkepanjangan dalam rumah tangga atau di tempat kerja, atau penyakit kronis. Berbeda dengan stres akut, stres kronis dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental jika tidak ditangani dengan baik. Stres kronis yang tidak terkelola dapat berkontribusi pada pengembangan berbagai kondisi kesehatan serius, termasuk penyakit jantung, hipertensi, diabetes, dan gangguan kecemasan atau depresi.

Gejala stres dapat bervariasi tergantung pada individu dan intensitas tekanan yang dialami. Gejala fisik dari stres meliputi kelelahan yang terus menerus, sakit kepala, nyeri otot, dan perubahan pola tidur seperti insomnia atau terlalu banyak tidur. Selain itu, stres juga dapat mempengaruhi sistem pencernaan, menyebabkan masalah seperti sakit perut, diare, atau sembelit. Gejala-gejala ini mungkin terdengar ringan, namun jika dibiarkan berlarut-larut bisa menimbulkan dampak yang lebih serius terhadap kesehatan.

Tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, stres juga mempengaruhi keadaan emosional dan mental seseorang. Gejala emosional stres antara lain termasuk perasaan cemas, tertekan, mudah marah, atau merasa terbebani. Orang yang mengalami stres kronis mungkin juga mengalami perubahan perilaku seperti menghindari interaksi sosial, kesulitan dalam mengambil keputusan, atau mengurung diri. Kondisi ini tidak hanya mempengaruhi kesehatan mental tetapi juga bisa mempengaruhi hubungan interpersonal dan kinerja di tempat kerja. Oleh karena itu, mengenali dan mengatasi gejala-gejala stres adalah kunci untuk menjaga kualitas hidup yang baik.

Dampak Stres terhadap Kesehatan
Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat memiliki konsekuensi yang signifikan terhadap berbagai aspek kesehatan, mempengaruhi segalanya dari jantung hingga sistem pencernaan. Salah satu dampak terbesar stres adalah pada kesehatan kardiovaskular. Stres yang berkepanjangan memicu peningkatan produksi adrenalin dan kortisol, yang meningkatkan tekanan darah dan memperburuk tekanan pada sistem kardiovaskular. Jika kondisi ini terus berlanjut, risiko pengembangan penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan stroke, menjadi lebih tinggi, menjadikan stres sebagai faktor risiko utama untuk masalah kesehatan jantung yang serius.

Selain itu, stres kronis juga berkorelasi erat dengan gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Hormon yang dilepaskan selama periode stres tidak hanya mempengaruhi fungsi fisik tetapi juga dapat mengganggu keseimbangan kimia otak yang bertanggung jawab untuk mood dan emosi. Kondisi ini dapat membuat seseorang berada dalam siklus negatif yang sulit dipecahkan, di mana stres memperparah gejala kecemasan dan depresi, yang pada gilirannya meningkatkan perasaan stres.

Stres juga dapat menyebabkan perubahan perilaku makan, sering kali menyebabkan keinginan untuk makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat dan tidak sehat. Kenaikan berat badan ini seringkali tidak terkendali dan dapat memicu obesitas, yang selanjutnya meningkatkan risiko kondisi kesehatan serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung koroner. Penanganan stres yang efektif dan pengembangan strategi coping yang sehat adalah kunci untuk mencegah spiral ini.

Di samping itu, stres dapat mengganggu fungsi sistem pencernaan dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Dalam kondisi stres, produksi asam di lambung dapat meningkat, yang memicu atau memperburuk kondisi seperti gastritis dan sindrom iritasi usus besar. Selain itu, stres berlebihan dapat mengurangi kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi, membuat individu lebih rentan terhadap berbagai infeksi dan penyakit. Ini menunjukkan pentingnya pengelolaan stres sebagai bagian dari pendekatan kesehatan yang holistik, mendorong individu untuk mengadopsi teknik relaksasi dan membangun jaringan dukungan yang kuat untuk menjaga kesehatan yang optimal.

Pengelolaan dan Pencegahan Stress
Pengelolaan dan pencegahan stres merupakan aspek kunci dalam menjaga kesehatan yang baik dan meningkatkan kualitas hidup. Mengembangkan strategi yang efektif untuk mengatasi stres bisa sangat bervariasi, tergantung pada kebutuhan individu dan situasi spesifik mereka. Salah satu cara efektif untuk mengurangi stres adalah melalui olahraga teratur. Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan produksi endorfin, yang adalah zat kimia di otak yang bertindak sebagai pereda mood alami, tetapi juga membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran sehari-hari ke aktivitas yang memberikan manfaat jangka panjang bagi tubuh dan pikiran.

Selain olahraga, teknik meditasi dan relaksasi seperti mindfulness dan yoga terbukti sangat efektif dalam menurunkan tingkat stres. Praktik mindfulness melibatkan fokus pada saat ini, membantu mengurangi kebiasaan pikiran yang melayang ke kekhawatiran masa depan atau penyesalan masa lalu. Yoga menggabungkan peregangan fisik dengan teknik pernapasan yang mendalam, yang bisa memfasilitasi relaksasi dan mengurangi ketegangan.

Manajemen waktu yang efisien juga vital dalam mengurangi stres. Mengorganisir waktu dan prioritas dengan baik dapat membantu menghindari perasaan terbebani oleh tanggung jawab sehari-hari. Menetapkan batas-batas yang jelas antara pekerjaan dan waktu pribadi dapat mencegah kelelahan dan memungkinkan waktu yang cukup untuk pemulihan dan relaksasi. Ini termasuk belajar mengatakan 'tidak' ketika perlu, serta menggunakan alat seperti kalender dan daftar tugas untuk menjaga jadwal tetap terkendali.

Mendapatkan dukungan sosial dari teman dan keluarga juga sangat penting dalam mengelola stres. Berbagi perasaan dan pengalaman dengan orang lain dapat memberikan perspektif baru dan solusi yang mungkin tidak terpikirkan oleh seseorang ketika menghadapi masalah sendirian. Selain itu, konsultasi dengan profesional seperti psikolog atau konselor bisa sangat bermanfaat, terutama untuk stres yang berat atau jika seseorang merasa tidak bisa mengatasinya sendiri. Profesional ini bisa menyediakan alat dan strategi yang disesuaikan untuk mengelola stres secara lebih efektif. Dengan menggabungkan pendekatan-pendekatan ini, individu dapat mengembangkan rencana komprehensif yang tidak hanya mengurangi stres tetapi juga meningkatkan kemampuan mereka untuk menangani tekanan di masa depan.

Kesimpulan
Mengelola stres bukan hanya penting untuk kesehatan mental, tetapi juga esensial untuk kesehatan fisik secara keseluruhan. Strategi yang efektif dalam mengelola stres tidak hanya membantu mengurangi dampak negatif yang mungkin ditimbulkannya terhadap tubuh dan pikiran, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara umum. Setiap individu mungkin memerlukan pendekatan yang berbeda tergantung pada sumber dan tingkat stres yang dialami. Penting untuk menemukan metode yang paling efektif bagi diri sendiri, apakah itu melalui olahraga, meditasi, manajemen waktu yang baik, atau dukungan sosial. Namun, ketika stres mulai terasa sulit untuk dikendalikan dan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, mencari bantuan profesional adalah langkah yang bijaksana.

Di Klinik Kiera, kami memiliki Psikolog senior yang banyak mengalaman, Mrs. Siti Sarah, yang siap membantu Anda mengatasi stres. Siti Sarah memiliki keahlian dalam menerapkan berbagai metode psikologis yang telah terbukti efektif dalam mengelola stres, seperti terapi perilaku kognitif yang membantu pasien mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang dapat menyebabkan atau memperburuk stres. Selain itu, beliau juga menggunakan teknik relaksasi seperti terapi relaksasi otot progresif dan teknik pernapasan yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Dengan pendekatan yang holistik dan personal, Psikolog Siti Sarah akan membantu Anda mengembangkan keterampilan untuk menghadapi stres secara lebih efektif dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jangan ragu untuk menghubungi Klinik Kiera untuk mendapatkan bantuan dan memulai perjalanan Anda menuju kehidupan yang lebih tenang dan terkendali.


Penulis:
Dr. Erta Priadi W. SpJP adalah seorang dokter spesialis jantung dan pembuluh darah yang praktek di Klinik Kiera dan RS Karisma Cimareme dan salah seorang pengurus di PP Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia divisi Infokom.