Balita Anteng Pegang Gawai? Aturan Gerak, Layar, dan Tidur untuk Anak di Bawah 5 Tahun

Bayangkan seorang ibu yang memberi ponsel kepada anaknya yang berusia dua tahun agar mau duduk tenang saat makan. Lama-lama, video menemani anak hampir sepanjang hari: saat makan, di mobil, sampai menjelang tidur. Anak memang anteng, tetapi apakah itu baik untuk tumbuh kembangnya?

Mengapa lima tahun pertama penting?

WHO menyebut masa kanak-kanak awal adalah masa perkembangan yang sangat pesat, sekaligus saat kebiasaan keluarga paling mudah dibentuk. Menurut WHO, lebih banyak bergerak, lebih sedikit duduk diam, dan tidur yang berkualitas akan memperbaiki kesehatan fisik dan mental anak serta membantu mencegah obesitas pada anak. Kebiasaan yang terbentuk sejak dini cenderung terbawa hingga remaja dan dewasa.

Ibaratnya, lima tahun pertama adalah fondasi rumah: kebiasaan yang ditanam sekarang menentukan kokohnya bangunan di kemudian hari.

Anjuran WHO sesuai usia

Bayi (di bawah 1 tahun)

• aktif beberapa kali sehari, terutama bermain di lantai bersama pengasuh;
• bila belum bisa merangkak, tengkurap (tummy time) minimal 30 menit sehari, dibagi beberapa kali saat terjaga;
• waktu layar tidak dianjurkan;
• tidur 14 sampai 17 jam (usia 0 sampai 3 bulan) atau 12 sampai 16 jam (usia 4 sampai 11 bulan), termasuk tidur siang.

Usia 1 sampai 2 tahun

• aktif minimal 180 menit (3 jam) sehari dengan berbagai jenis gerak;
• tidak ada waktu layar untuk usia 1 tahun; untuk usia 2 tahun paling lama 1 jam sehari, makin sedikit makin baik;
• tidur 11 sampai 14 jam dengan jam tidur dan bangun yang teratur.

Usia 3 sampai 4 tahun

• aktif minimal 180 menit sehari, termasuk minimal 60 menit aktivitas yang cukup berat seperti berlari dan melompat;
• waktu layar paling lama 1 jam sehari;
• tidur 10 sampai 13 jam.

Untuk semua usia ini, WHO menganjurkan anak tidak diikat lebih dari 1 jam sekaligus, misalnya di kereta dorong, kursi makan, atau gendongan, dan tidak dibiarkan duduk terlalu lama.

Duduk tidak selalu buruk

WHO menekankan bahwa waktu duduk yang berkualitas tanpa layar, seperti membaca, bercerita, bernyanyi, dan bermain puzzle bersama pengasuh, sangat penting bagi perkembangan anak.

Jangan salah paham

"Kalau videonya edukatif, tidak dihitung waktu layar." Tetap dihitung. WHO memasukkan menonton televisi atau video dan bermain gim sebagai waktu layar sambil duduk diam, apa pun isinya. Membaca buku dan bercerita bersama tetap jauh lebih dianjurkan.

Ide bermain aktif

NHS memberi banyak ide sederhana: tengkurap, bermain balok, bermain pasir atau air, melompat, berjalan, menari, berenang, memanjat di taman bermain, petak umpet, lempar tangkap bola, dan bersepeda. Semua gerak dihitung, dan makin banyak makin baik.

Anak dengan penyakit jangka panjang atau disabilitas juga tetap perlu aktif, kecuali tim kesehatannya memberi saran berbeda.

Peran keluarga

Orang tua, kakek-nenek, dan pengasuh perlu sepakat soal aturan layar agar anak tidak mendapat pesan yang berbeda-beda. Ganti ponsel saat makan dengan mengobrol atau bernyanyi, sediakan waktu bermain di luar setiap hari, dan buat rutinitas tidur yang teratur.

Ingat 3 hal ini

1. Tidak ada waktu layar sebelum usia 2 tahun; usia 2 sampai 4 tahun paling lama 1 jam sehari.
2. Anak usia 1 sampai 4 tahun perlu aktif minimal 3 jam sehari, dan bayi perlu waktu tengkurap minimal 30 menit sehari.
3. Ganti layar dengan membaca, bercerita, bernyanyi, dan bermain aktif bersama.

Bagikan bacaan ini kepada orang tua, kakek-nenek, dan pengasuh balita agar kebiasaan sehat terbentuk sejak dini.

Daftar Pustaka

1. World Health Organization. To grow up healthy, children need to sit less and play more. News release. 24 April 2019.
2. World Health Organization. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: WHO; 2019.
3. NHS. Physical activity guidelines for children (under 5 years). Page last reviewed 27 October 2025.