Kesepian Bukan Sekadar Perasaan: Dampaknya pada Jantung dan Pikiran, dan Cara Sederhana Menyambung Kembali

Bayangkan seorang kakek pensiunan yang tinggal sendiri sejak istrinya meninggal. Anak-anaknya merantau dan menelepon seminggu sekali. Di telepon ia selalu berkata, "Bapak baik-baik saja." Padahal, ada hari-hari ketika ia tidak berbicara dengan siapa pun dari pagi sampai malam.

Kesepian seperti ini sering tidak terlihat. Namun, dampaknya nyata, bukan hanya pada perasaan, tetapi juga pada tubuh.

Kesepian dan keterasingan: dua hal berbeda

WHO membedakan keduanya. Kesepian adalah perasaan menyakitkan karena ada jarak antara hubungan yang diinginkan dan yang dimiliki. Keterasingan sosial adalah keadaan nyata ketika seseorang kurang memiliki hubungan sosial.

Artinya, seseorang bisa tinggal sendiri tanpa merasa kesepian, dan sebaliknya. Menurut NHS, orang juga bisa merasa kesepian walau tinggal bersama keluarga atau sedang dalam hubungan.

Seberapa banyak, dan siapa yang berisiko

Menurut laporan WHO tahun 2025:

• sekitar 1 dari 6 orang di dunia merasa kesepian;
• kesepian berkaitan dengan lebih dari 871.000 kematian setiap tahun;
• keterasingan sosial diperkirakan dialami hingga 1 dari 3 lansia dan 1 dari 4 remaja;
• di antara anak muda usia 13 sampai 29 tahun, angka kesepian tertinggi ada pada remaja.

NHS menyebut pemicunya antara lain tinggal atau bekerja sendiri, pensiun, sakit atau disabilitas, kehilangan orang tercinta, pindah ke tempat baru, bahkan peristiwa besar seperti baru memiliki bayi.

Mengapa berpengaruh pada tubuh

WHO menjelaskan, hubungan sosial yang baik dapat mengurangi peradangan dan menurunkan risiko masalah kesehatan serius. Sebaliknya, kesepian dan keterasingan meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung, diabetes, penurunan daya ingat, dan kematian dini. Orang yang kesepian juga dua kali lebih mungkin mengalami depresi.

Jangan salah paham

"Media sosial sudah cukup." Menurut WHO, penggunaan layar berlebihan dan interaksi daring yang negatif perlu diwaspadai. NHS juga mengingatkan agar tidak membandingkan diri dengan apa yang tampak di media sosial.

"Sedikit minum atau main judi bisa mengusir sepi." NHS menyarankan tidak memakai alkohol, rokok, judi, atau narkoba untuk mengatasi kesepian, karena semuanya dapat memperburuk kesehatan jiwa.

Langkah kecil yang berarti

Menurut WHO dan NHS:

• hubungi teman atau kerabat, dan letakkan ponsel saat berbincang agar benar-benar hadir;
• sapa tetangga dan mulai obrolan ringan;
• ikut kegiatan kelompok; bila ragu, boleh sekadar datang dan melihat dulu;
• menjadi relawan;
• buat target kecil yang mudah dicapai.

Bagi lansia, Kemenkes menganjurkan bersiap menghadapi masa pensiun, menjaga hubungan dengan keluarga dan teman lewat telepon atau bertemu langsung, serta tidak sungkan meminta bantuan. Posyandu ILP juga melayani lansia dengan pemeriksaan kesehatan dan konseling, sekaligus menjadi tempat bertemu tetangga.

Kapan perlu bantuan

Menurut NHS, temui tenaga kesehatan bila suasana hati murung lebih dari 2 minggu atau usaha sendiri tidak membantu. Bila seseorang menyakiti diri sendiri, itu adalah keadaan darurat.

Peran keluarga

Telepon orang tua bukan hanya untuk bertanya "sudah makan?", tetapi juga untuk mendengarkan ceritanya. Bila memungkinkan, ajak mereka ke kegiatan lingkungan atau Posyandu bersama tetangga.

Ingat 3 hal ini

1. Kesepian berdampak pada jantung, daya ingat, dan suasana hati.
2. Lansia yang tinggal sendiri dan remaja termasuk yang paling berisiko.
3. Satu sapaan, satu telepon, satu kegiatan bersama bisa menjadi awal.

Bagikan bacaan ini kepada keluarga, terutama yang memiliki orang tua lansia atau anak remaja.

Daftar Pustaka

1. World Health Organization. Social connection linked to improved health and reduced risk of early death. Siaran berita, 30 Juni 2025.
2. NHS. Feeling lonely. Ditinjau 22 Juli 2026.
3. Kementerian Kesehatan RI. Menjaga kesehatan jiwa tetap baik pada masa lansia. Ayo Sehat, 19 Oktober 2013.
4. Kementerian Kesehatan RI. Posyandu ILP: kunci sehat, produktif, dan sejahtera. Ayo Sehat, 6 Oktober 2025.