Menjaga Kesehatan Jiwa Tidak Perlu Menunggu Sakit: Lima Langkah Sederhana yang Bisa Dimulai Hari Ini

Bayangkan seorang ibu yang bekerja dari pagi sampai sore, lalu mengurus rumah sampai malam. Setelah semua tidur, ia berbaring dengan ponsel di tangan, menggulir layar sampai lewat tengah malam. Ia tidak merasa sakit, tetapi juga tidak merasa bahagia. Hari-harinya terasa berjalan begitu saja.

Situasi seperti ini bisa dialami siapa saja. Kabar baiknya, kesehatan jiwa bisa dirawat setiap hari, bukan hanya diobati setelah sakit.

Apa itu kesehatan jiwa

Menurut WHO, kesehatan jiwa adalah keadaan yang memungkinkan seseorang menghadapi tekanan hidup, menyadari kemampuannya, belajar dan bekerja dengan baik, serta berperan bagi masyarakat. Kemenkes menegaskan, menjaga kesehatan jiwa sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.

WHO juga menyebut ada faktor pelindung yang memperkuat ketahanan jiwa, antara lain keterampilan mengelola emosi, hubungan sosial yang positif, pekerjaan yang layak, dan ikatan komunitas yang kuat.

Lima langkah menurut NHS

1. Terhubung dengan orang lain. Hubungan yang baik memberi rasa diterima dan dukungan emosional. Cobalah makan malam bersama keluarga, atau matikan televisi untuk berbincang. NHS mengingatkan agar tidak hanya mengandalkan media sosial untuk menjaga hubungan.

2. Aktif bergerak. Bergerak dapat meningkatkan harga diri dan memicu perubahan kimia di otak yang membantu memperbaiki suasana hati. Tidak perlu berjam-jam di pusat kebugaran; pilih kegiatan yang Anda sukai. Menurut Kemenkes, olahraga minimal 30 menit per hari sudah cukup.

3. Belajar hal baru. Memasak resep baru, memperbaiki barang, atau menekuni hobi dapat menumbuhkan rasa percaya diri dan rasa bermakna.

4. Memberi kepada orang lain. Mengucapkan terima kasih, atau menanyakan kabar teman dan benar-benar mendengarkan jawabannya, menumbuhkan perasaan positif dan rasa berarti.

5. Hadir pada saat ini. Memperhatikan pikiran, perasaan, tubuh, dan lingkungan sekitar dapat membantu Anda lebih menikmati hidup dan lebih memahami diri sendiri.

Kenali pola diri sendiri

Menurut Kemenkes, setiap orang perlu mengenali kebiasaannya saat sehat: berapa lama biasanya tidur, seberapa besar energi, dan seberapa sering merasa lapar. Perubahan drastis pada kebiasaan ini dapat menjadi tanda tekanan jiwa. Orang tua juga dapat memperhatikan perubahan kebiasaan anak.

Kemenkes juga menyarankan menjauhkan ponsel, tablet, dan televisi dari kamar tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur, serta menuliskan isi pikiran dalam daftar tugas atau jurnal saat sulit fokus.

Jangan salah paham

"Meluangkan waktu untuk diri sendiri itu egois." Kemenkes justru menganjurkan meluangkan waktu setiap hari untuk bersantai tanpa merasa egois, karena orang yang terlalu lelah juga sulit membantu orang lain.

"Minum alkohol atau obat penenang bisa menenangkan." Menurut Kemenkes, cara ini hanya berdampak sementara, dan akibat jangka panjangnya bisa lebih parah.

Kapan perlu bantuan

Bila perubahan tidur, nafsu makan, atau suasana hati berlangsung lama dan mengganggu sekolah, pekerjaan, atau hubungan, bicarakan dengan tenaga kesehatan. Menurut WHO, banyak kondisi kesehatan jiwa dapat diobati secara efektif. Bila muncul pikiran untuk menyakiti diri, segera minta pertolongan.

Peran keluarga

Jadikan waktu makan bersama sebagai saat untuk saling bertanya kabar. Kemenkes mendorong orang tua dan guru menjadi panutan bagi remaja dalam mengelola emosi.

Ingat 3 hal ini

1. Kesehatan jiwa bisa dirawat setiap hari, bukan hanya diobati saat sakit.
2. Terhubung, bergerak, belajar, memberi, dan hadir pada saat ini.
3. Perubahan yang berlangsung lama perlu dibicarakan dengan tenaga kesehatan.

Bagikan bacaan ini kepada keluarga, teman, dan rekan kerja yang sedang merasa lelah atau jenuh.

Daftar Pustaka

1. World Health Organization. Mental health. Fact sheet, 11 September 2026.
2. NHS. 5 steps to mental wellbeing. Ditinjau 16 Desember 2022.
3. Kementerian Kesehatan RI. Langkah sederhana menjaga kesehatan jiwa. Ayo Sehat, 8 Juni 2018.
4. Kementerian Kesehatan RI. Menjaga kesehatan mental para penerus bangsa. Siaran pers, 12 Oktober 2023.