Tidur Sudah Cukup, Kok Masih Lelah Terus? Kapan Rasa Capek Perlu Diperiksakan

Bayangkan seorang ibu bekerja berusia 35 tahun yang setiap sore merasa badannya remuk. Ia menganggapnya wajar karena sibuk, lalu menambah gelas kopi setiap hari. Teman kantornya menyarankan vitamin. Sudah sebulan berlalu, rasa capeknya tidak juga hilang.

Kapan lelah itu sekadar lelah, dan kapan perlu diperiksakan?

Lelah itu wajar, sampai batas tertentu

Menurut NHS, wajar bila kita sesekali merasa lelah. Namun bila Anda lelah terus-menerus dan tidak tahu sebabnya, itu bisa menjadi tanda ada masalah.

Penyebab yang paling umum justru sehari-hari:

• kurang tidur atau sulit tidur;
• gaya hidup kurang sehat, misalnya pola makan tidak seimbang dan jarang bergerak;
• stres, depresi, atau peristiwa berat seperti kehilangan orang tercinta dan merawat bayi baru lahir;
• perubahan hormon, misalnya saat pubertas, hamil, atau menopause;
• infeksi tertentu dan efek samping beberapa obat atau terapi.

Gejala penyerta adalah petunjuk

NHS menyusun petunjuk berikut. Tujuannya bukan untuk mendiagnosis sendiri, melainkan agar Anda tahu kapan harus memeriksakan diri:

• Mendengkur keras, terengah atau tersedak saat tidur, lalu mengantuk di siang hari: mungkin apnea tidur.
• Pucat, jantung terasa berdebar, sesak napas, dan kurang tenaga: mungkin anemia karena kurang zat besi.
• Sangat haus, sering buang air kecil terutama malam hari, dan berat badan turun: mungkin diabetes.
• Gelisah, cemas, mudah marah, dan otot terasa lemah: mungkin tiroid yang terlalu aktif.
• Lelah luar biasa minimal 3 bulan, sulit berpikir dan berkonsentrasi, serta gejala seperti flu: mungkin sindrom lelah kronis.

Mengapa anemia membuat lelah?

Kemenkes menjelaskan, hemoglobin di dalam sel darah merah bertugas mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Bila hemoglobin rendah, otot dan organ kekurangan pasokan oksigen, sehingga penderitanya mudah lelah, lemah, dan sesak napas. Penyebabnya antara lain kekurangan zat besi, vitamin B12, atau folat, serta kehilangan darah.

Anemia masih umum di Indonesia. Menurut Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023, anemia dialami 27,7% ibu hamil dan 15,5% penduduk usia 15 sampai 24 tahun.

Jangan salah paham

"Lelah terus? Minum vitamin atau tambah kopi saja." Kopi mungkin membuat terjaga sesaat, tetapi bila diminum dalam beberapa jam menjelang tidur justru bisa mengganggu tidur dan membuat lelah esok harinya. Vitamin juga tidak menjawab penyebab seperti diabetes, gangguan tiroid, atau apnea tidur. Yang dibutuhkan adalah mencari penyebabnya.

Yang bisa dicoba lebih dulu

Saran NHS:

• makan sehat dan bergerak teratur;
• tidur dan bangun di jam yang sama, dengan target 6 sampai 9 jam;
• bersantai beberapa jam sebelum tidur, misalnya membaca atau mendengarkan musik;
• kamar tidur yang tidak terlalu terang, bising, atau panas;
• tidak merokok dan tidak minum alkohol berlebihan;
• hindari makan berat, kafein, dan olahraga beberapa jam sebelum tidur;
• jauhkan layar satu jam sebelum tidur.

Kapan perlu ke dokter?

Periksakan diri bila:

• lelah sudah beberapa minggu dan Anda tidak tahu sebabnya;
• rasa lelah mengganggu aktivitas sehari-hari;
• lelah disertai berat badan turun atau perubahan suasana hati;
• orang lain melihat Anda terengah atau tersedak saat tidur.

Dokter dapat meminta tes darah untuk memeriksa anemia, diabetes, atau tiroid. Pengobatan disesuaikan dengan penyebabnya, termasuk terapi bicara bila penyebabnya stres atau depresi.

Peran keluarga

Keluarga sering menjadi pihak pertama yang melihat perubahan: wajah yang makin pucat, mudah marah, atau mendengkur makin keras. Ajak bicara tanpa menghakimi, bantu meringankan beban di rumah, dan temani saat berobat. Catatan kecil tentang sejak kapan lelah dimulai dan gejala lain yang muncul akan sangat membantu dokter.

Ingat 3 hal ini

1. Lelah sesekali wajar; lelah berminggu-minggu tanpa sebab perlu diperiksakan.
2. Perhatikan gejala penyerta: pucat, sangat haus, berat turun, atau mendengkur dan tersedak.
3. Anemia masih umum di Indonesia; tes darah sederhana bisa menjawabnya.

Bagikan bacaan ini kepada keluarga atau teman yang akhir-akhir ini sering mengeluh capek tanpa sebab yang jelas.

Daftar Pustaka

1. NHS. Tiredness and fatigue. Page last reviewed 2 June 2023.
2. Badan Kebijakan Pembangunan Kesehatan, Kementerian Kesehatan RI. Hasil utama SKI 2023. Diakses 7 Oktober 2026.
3. Kementerian Kesehatan RI, Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan. Membaca anemia dari hulu: analisis faktor penyebab utama. 12 Januari 2026.