Pustaka Bacaan Cepat Dokter Erta
33 bacaan untuk memahami makan sehat & berat badan.
Gula alami dalam buah dan sayur utuh tidak termasuk gula bebas yang perlu dibatasi; yang perlu dikurangi adalah gula tambahan, madu, sirup, serta jus buah, sedangkan buah dan sayur dianjurkan sedikitnya 400 gram sehari.
Zat besi dari makanan lebih mudah diserap bila disantap bersama sumber vitamin C, sedangkan teh, kopi, kakao, dan kalsium sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan; perempuan usia subur dan remaja putri membutuhkan zat besi lebih banyak.
Berat badan yang turun tanpa disengaja pada lansia bisa menandakan kurang gizi, dan menurut NHS bukan akibat yang pasti dari usia tua; penyebabnya perlu dicari, dan makan lebih sering dengan makanan padat energi serta protein dapat membantu.
Menurut WHO, protein sekitar 10 sampai 15% kebutuhan energi, atau sekitar 50 sampai 75 gram sehari, umumnya sudah mencukupi orang dewasa; sumbernya sebaiknya beragam dari hewani dan nabati, dan asupan berlebihan dapat membebani ginjal.
WHO menganjurkan garam kurang dari 5 gram sehari dan menyarankan garam pengganti rendah natrium yang mengandung kalium bagi yang tetap memakai garam, tetapi orang dengan penyakit ginjal atau obat tertentu perlu berhati-hati; garam yang dipakai sebaiknya tetap beryodium.
Tidak semua makanan olahan buruk, tetapi makanan ultra-proses yang tinggi kalori, lemak jenuh, garam, atau gula dikaitkan dengan obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung, sehingga sebaiknya dimakan lebih jarang dan dalam porsi lebih kecil.
Buah dan sayur potong adalah camilan terbaik untuk anak; camilan kemasan sebaiknya paling banyak 2 kali sehari, gula bebas dibatasi sesuai usia, minuman manis tidak dijadikan teman camilan, dan kacang utuh tidak diberikan kepada anak di bawah 5 tahun.
Tinjauan Cochrane menemukan anak maupun dewasa cenderung makan lebih banyak bila diberi porsi, kemasan, atau piring yang lebih besar; mengatur ukuran porsi dan mengikuti Isi Piringku membantu menjaga asupan energi tetap seimbang.
Menambah sarapan tidak terbukti membantu menurunkan berat badan, tetapi sarapan sehat yang tinggi serat dan rendah lemak, gula, serta garam membantu memenuhi kebutuhan gizi, dan pada anak sekolah berkaitan dengan perilaku belajar yang lebih baik.
Belum ada bacaan yang cocok. Coba kata kunci lain atau pilih semua topik.
Koleksi edukasi umum dari Bacaan Cepat Dokter Erta. Daftar pustaka tersedia di setiap artikel. Untuk diagnosis dan pengobatan, diskusikan kondisi Anda dengan tenaga kesehatan.
Jelajahi arsip artikel Kiera sebelumnyaAdmin kami membantu Anda memilih layanan dan mengonfirmasi jadwal kunjungan.