Pustaka Bacaan Cepat Dokter Erta
390 bacaan. Satu kebiasaan baru: memahami kesehatan Anda sedikit lebih baik, setiap hari.
Depresi berbeda dari sedih biasa: suasana hati murung atau hilang minat hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, selama setidaknya dua minggu, disertai gangguan tidur, energi, konsentrasi, atau pikiran tentang kematian, dan dapat diobati.
Gangguan cemas berbeda dari khawatir biasa: rasa takut dan cemas berlebihan, sulit dikendalikan, berlangsung berbulan-bulan, disertai keluhan fisik, dan mengganggu kehidupan; kondisi ini umum dan dapat diobati, terutama dengan terapi perilaku kognitif.
Antidepresan biasanya baru menunjukkan manfaat dalam sekitar 4 minggu, efek samping sering muncul lebih dulu, pengobatan umumnya dilanjutkan setidaknya 6 bulan setelah pulih, dan penghentiannya perlu diturunkan bertahap bersama dokter.
Psikoterapi untuk depresi dan cemas adalah pengobatan terstruktur dengan tujuan jelas, biasanya sekitar 8 sesi, yang melatih cara berpikir, bertindak, dan menghadapi masalah; WHO menempatkannya sebagai pengobatan pertama untuk depresi.
Serangan panik bisa menimbulkan nyeri dada, sesak, dan rasa akan mati yang mirip serangan jantung; nyeri dada yang baru, menekan, atau menjalar tetap harus diperiksa di IGD, sedangkan gangguan panik yang sudah terdiagnosis dapat diobati dengan CBT dan antidepresan.
Aktivitas fisik teratur, jadwal tidur yang konsisten, serta mengurangi alkohol dan kafein terbukti membantu meredakan gejala depresi dan cemas; langkah ini melengkapi, bukan menggantikan, pengobatan.
Baby blues biasanya muncul 2 sampai 3 hari setelah melahirkan dan membaik dalam 1 sampai 2 minggu tanpa pengobatan; bila sedih, cemas, atau putus asa menetap, makin berat, atau mengganggu kemampuan merawat diri dan bayi, itu bisa depresi pascamelahirkan yang perlu ditangani.
Ucapan ingin mati harus ditanggapi serius; keluarga dapat membantu dengan bertanya langsung, mendengarkan tanpa menghakimi, menjauhkan benda berbahaya, menghubungkan dengan pertolongan seperti 119 ext. 8, dan terus menindaklanjuti.
Insomnia yang berlangsung 3 bulan atau lebih sebaiknya ditangani dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I), yang direkomendasikan pedoman sebagai terapi awal, bukan sekadar tips tidur atau obat tidur.
Obat tidur dapat membantu untuk beberapa hari sampai beberapa minggu, tetapi pemakaian rutin berisiko menimbulkan toleransi, ketergantungan, kantuk di siang hari, dan jatuh pada lansia, sehingga tidak boleh dihentikan mendadak tanpa rencana dari dokter.
CPAP bekerja paling baik bila dipakai setiap malam; keluhan seperti hidung kering, masker tidak nyaman, atau tekanan terasa terlalu kuat umumnya bisa diatasi bersama tim layanan tidur, dan bila CPAP tetap tidak cocok masih ada pilihan lain.
Sindrom kaki gelisah ditandai dorongan kuat untuk menggerakkan kaki saat beristirahat di malam hari; pemeriksaan zat besi, menghindari pemicu, dan pilihan obat yang tepat dapat membantu, sementara obat golongan dopamin jangka panjang berisiko memperburuk gejala.
Levotiroksin bekerja paling baik bila diminum saat perut kosong 30 sampai 60 menit sebelum sarapan, kopi, teh, atau obat lain, dipisahkan dari suplemen kalsium dan zat besi, serta dipantau dengan tes TSH secara berkala.
Hipertiroid membuat tubuh bekerja terlalu cepat dan umumnya dapat diobati dengan obat antitiroid, yodium radioaktif, atau operasi; selama minum obat antitiroid, demam atau sakit tenggorokan harus segera diperiksakan karena bisa menandakan sel darah putih turun drastis.
Patokan paling praktis untuk cukup minum adalah warna urine kuning pucat dan jernih; kebutuhan cairan bertambah saat cuaca panas, berolahraga, sakit, hamil, atau menyusui, sedangkan orang dengan batasan cairan dari dokter perlu mengikuti anjuran khusus.
Orang dewasa dianjurkan mendapat sedikitnya 25 gram serat sehari dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayur, dan buah; serat perlu ditambah bertahap dan disertai cukup minum agar membantu pencernaan.
Tubuh tetap membutuhkan lemak, tetapi jenisnya menentukan: lemak tak jenuh dari ikan, kacang, dan minyak nabati cair lebih baik, sedangkan lemak jenuh perlu dibatasi dan lemak trans industri sebaiknya dihindari.
Daging olahan seperti sosis, kornet, dan dendeng terbukti menyebabkan kanker kolorektal sehingga sebaiknya dimakan sesedikit mungkin, sedangkan daging merah tetap boleh dimakan dalam jumlah sedang, misalnya tidak lebih dari sekitar tiga porsi seminggu.
Saat membaca label gizi, mulailah dari ukuran porsi, lalu periksa energi, gula, natrium, dan lemak jenuh, gunakan patokan %AKG, cek urutan bahan, dan manfaatkan Nutri-Level BPOM yang mulai diterapkan pada minuman kemasan.
Bagi kebanyakan orang dewasa, sekitar 400 mg kafein sehari umumnya tidak menimbulkan efek buruk, sedangkan ibu hamil sebaiknya tidak lebih dari 200 mg; kenali sumber kafein tersembunyi dan tanda tubuh sudah kelebihan.
WHO tidak menyarankan pemanis pengganti gula untuk mengendalikan berat badan karena tidak terbukti bermanfaat jangka panjang; aspartam masih aman dalam batas harian yang ditetapkan, tetapi cara terbaik adalah mengurangi rasa manis secara keseluruhan.
Kebanyakan orang bisa memenuhi kebutuhan vitamin dari makanan yang beragam; suplemen tertentu memang dianjurkan, seperti asam folat sebelum dan awal kehamilan, tetapi dosis berlebihan vitamin B6 atau vitamin A dapat berbahaya.
Ikan tetap dianjurkan sedikitnya dua porsi seminggu, termasuk saat hamil, karena nutrisinya mendukung perkembangan otak dan saraf bayi; kuncinya adalah memilih ikan rendah merkuri dan menghindari hiu, ikan todak, marlin, serta tuna mata besar.
Makanan pokok seperti nasi tetap penting dan sebaiknya dipilih versi utuhnya bila memungkinkan; nasi matang perlu disajikan segera atau didinginkan dan dimasukkan kulkas dalam 1 jam, karena spora bakteri dapat bertahan saat dimasak dan menghasilkan racun bila nasi dibiarkan di suhu ruang.
Belum ada bacaan yang cocok. Coba kata kunci lain atau pilih semua topik.
Koleksi edukasi umum dari Bacaan Cepat Dokter Erta. Daftar pustaka tersedia di setiap artikel. Untuk diagnosis dan pengobatan, diskusikan kondisi Anda dengan tenaga kesehatan.
Jelajahi arsip artikel Kiera sebelumnyaAdmin kami membantu Anda memilih layanan dan mengonfirmasi jadwal kunjungan.