Pustaka Bacaan Cepat Dokter Erta
390 bacaan. Satu kebiasaan baru: memahami kesehatan Anda sedikit lebih baik, setiap hari.
Latihan penguatan otot bisa dilakukan di rumah tanpa alat khusus, cukup dengan kursi kokoh, dinding, dan botol air, minimal 2 kali seminggu, dilakukan perlahan sampai otot butuh istirahat sejenak.
Bersepeda untuk bepergian berkaitan dengan risiko kematian, penyakit jantung, dan kanker yang lebih rendah, tetapi pesepeda termasuk pengguna jalan yang rentan, sehingga helm dan rute yang aman sangat penting.
Pedoman WHO 2020 berlaku juga bagi penyandang disabilitas dan penyakit kronis: aktif sesuai kemampuan tetap memberi manfaat besar, risikonya kecil bila jenis dan takarannya disesuaikan, dan sedikit aktivitas lebih baik daripada tidak sama sekali.
Olahraga saat haid boleh dilakukan; NHS dan Kemenkes menyebut olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, berenang, atau bersepeda dapat membantu meredakan nyeri haid, sedangkan nyeri yang sangat hebat atau berubah dari biasanya perlu diperiksakan.
Kebiasaan sehat umumnya mulai terbentuk dalam sekitar 2 bulan, meski sangat bervariasi; memilih aktivitas yang disukai, melakukannya pada waktu yang sama, menyelipkannya ke rutinitas, dan bergerak bersama orang lain membantu olahraga bertahan.
Aktivitas fisik teratur membantu kualitas tidur; olahraga di malam hari umumnya tidak mengganggu tidur, kecuali olahraga berat yang selesai kurang dari sekitar 1 jam sebelum tidur, dan sulit tidur berbulan-bulan perlu diperiksakan.
Bayi sebaiknya selalu ditidurkan telentang sampai usia 1 tahun, di alas padat dan rata tanpa bantal atau selimut longgar, sekamar tetapi tidak seranjang dengan orang tua, bebas asap rokok, dan tidak kepanasan; tengkurap hanya saat bayi bangun dan diawasi.
Anak usia 6 sampai 12 tahun butuh 9 sampai 12 jam tidur dan remaja 8 sampai 10 jam; remaja secara alami cenderung mengantuk lebih larut, dan ponsel di kamar tidur berkaitan dengan tidur yang lebih pendek dan kantuk di siang hari.
Setelah usia kehamilan 28 minggu, mulailah setiap tidur dalam posisi miring, kiri atau kanan sama amannya, karena tidur telentang dikaitkan dengan risiko bayi meninggal dalam kandungan yang lebih tinggi; terbangun dalam posisi telentang tidak perlu membuat panik.
Mendengkur umumnya tidak berbahaya, tetapi dengkuran yang disertai napas berhenti, tersedak atau terengah saat tidur, dan rasa sangat lelah di siang hari bisa menandakan apnea tidur; pada anak, mendengkur 3 kali atau lebih seminggu perlu diwaspadai.
Mengantuk saat menyetir bisa berujung pada tidur sesaat beberapa detik tanpa disadari; membuka jendela, menyalakan musik, atau menyetel pendingin udara tidak terbukti efektif, sehingga satu-satunya langkah aman adalah berhenti di tempat aman dan beristirahat.
Rasa lelah sesekali itu wajar, tetapi lelah terus-menerus tanpa sebab yang jelas selama beberapa minggu, apalagi disertai gejala lain, perlu diperiksakan karena bisa menandakan anemia, diabetes, gangguan tiroid, apnea tidur, atau depresi.
Teror malam, mimpi buruk, tidur berjalan, dan ketindihan umumnya tidak berbahaya dan sering membaik seiring usia; yang terpenting adalah tetap tenang, tidak memaksa membangunkan anak saat teror malam, menjaga keamanan rumah, dan tahu kapan perlu ke dokter.
Lansia tetap butuh sekitar 7 sampai 9 jam tidur; tidur yang lebih awal, lebih dangkal, dan lebih sering terbangun adalah perubahan wajar, tetapi kantuk terus-menerus, sulit tidur berkepanjangan, mendengkur dengan henti napas, atau memerankan mimpi perlu diperiksakan.
Tidur panjang di akhir pekan memang mengurangi kantuk, tetapi penelitian menunjukkan cara ini tidak mencegah gangguan metabolisme akibat kurang tidur berulang; yang lebih menolong adalah tidur cukup setiap malam dan jam bangun yang mirip setiap hari.
Pekerja malam cenderung tidur lebih sedikit dan kurang nyenyak; tidur segera sepulang kerja di kamar yang benar-benar gelap dan tenang, menjaga jam tidur "jangkar" yang sama setiap hari, tidur singkat sebelum atau saat sif, dan dukungan keluarga dapat membantu.
Studi Kemenkes 2020 menemukan 7 dari 10 rumah tangga di Indonesia minum air yang tercemar bakteri E. coli; air jernih belum tentu aman, sehingga air perlu direbus sampai mendidih bergolak, disimpan dalam wadah bersih bertutup, dan galon isi ulang sebaiknya dibeli dari depot yang tersertifikasi.
Membilas atau merendam ayam mentah tidak membunuh bakteri dan cipratannya bisa menyebarkan kuman ke dapur; yang membunuh kuman adalah memasak sampai matang, sehingga kuncinya adalah memisahkan bahan mentah, mencairkan daging dengan benar, tidak memasak setengah matang untuk disimpan, dan segera mendinginkan sisa masakan.
Jamur yang terlihat di permukaan hanyalah sebagian, karena benang halusnya bisa menembus jauh ke dalam makanan dan sebagian jamur menghasilkan racun yang tidak hilang saat dimasak; roti, selai, makanan matang, buah lunak, dan kacang yang berjamur sebaiknya dibuang, sedangkan sayur dan buah keras bisa dipotong sedikitnya 2,5 cm di sekitar bintik jamur.
Formalin, boraks, rhodamin B, dan kuning metanil dilarang untuk pangan tetapi masih ditemukan BPOM; warna terlalu mencolok, tekstur terlalu kenyal, makanan yang tidak kunjung basi, dan bau menyengat patut dicurigai, meski kepastian hanya bisa didapat dari uji laboratorium.
Menurut FDA, buah dan sayur cukup digosok perlahan di bawah air mengalir tanpa sabun atau cairan pencuci khusus; mencuci dan mengupas juga mengurangi residu pestisida menurut WHO, dan larutan soda kue hanya membantu membersihkan residu di permukaan.
Cacingan menular lewat telur cacing di tanah yang tercemar tinja, tangan yang kotor, makanan yang tidak dicuci, dan pada cacing tambang lewat kaki telanjang; infeksi berat dapat menyebabkan anemia dan gangguan tumbuh kembang, obat cacing berkala dianjurkan di daerah berisiko, dan cacing kremi perlu ditangani bersama seluruh anggota keluarga.
Kutu rambut sangat umum pada anak dan menular terutama lewat kontak kepala ke kepala, bukan karena rambut kotor; cara yang dianjurkan adalah menyisir basah dengan sisir serit secara berulang, memeriksa seluruh anggota keluarga, dan memakai obat kutu sesuai anjuran tenaga kesehatan.
Kurap dan kutu air menular lewat kontak dan barang bersama, sedangkan panu berasal dari jamur yang memang hidup di kulit dan tidak menular; ketiganya bisa diobati dengan obat antijamur yang dipakai sampai tuntas, ditambah menjaga kulit tetap kering dan tidak berbagi handuk.
Belum ada bacaan yang cocok. Coba kata kunci lain atau pilih semua topik.
Koleksi edukasi umum dari Bacaan Cepat Dokter Erta. Daftar pustaka tersedia di setiap artikel. Untuk diagnosis dan pengobatan, diskusikan kondisi Anda dengan tenaga kesehatan.
Jelajahi arsip artikel Kiera sebelumnyaAdmin kami membantu Anda memilih layanan dan mengonfirmasi jadwal kunjungan.