Pustaka Bacaan Cepat Dokter Erta
390 bacaan. Satu kebiasaan baru: memahami kesehatan Anda sedikit lebih baik, setiap hari.
Intoleransi laktosa terjadi saat tubuh kurang menghasilkan enzim laktase untuk mencerna gula susu; gejalanya bisa dikurangi dengan porsi lebih kecil, produk bebas laktosa, atau suplemen laktase, sambil memastikan kebutuhan kalsium tetap terpenuhi.
Gula alami dalam buah dan sayur utuh tidak termasuk gula bebas yang perlu dibatasi; yang perlu dikurangi adalah gula tambahan, madu, sirup, serta jus buah, sedangkan buah dan sayur dianjurkan sedikitnya 400 gram sehari.
Zat besi dari makanan lebih mudah diserap bila disantap bersama sumber vitamin C, sedangkan teh, kopi, kakao, dan kalsium sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan; perempuan usia subur dan remaja putri membutuhkan zat besi lebih banyak.
Berat badan yang turun tanpa disengaja pada lansia bisa menandakan kurang gizi, dan menurut NHS bukan akibat yang pasti dari usia tua; penyebabnya perlu dicari, dan makan lebih sering dengan makanan padat energi serta protein dapat membantu.
Menurut WHO, protein sekitar 10 sampai 15% kebutuhan energi, atau sekitar 50 sampai 75 gram sehari, umumnya sudah mencukupi orang dewasa; sumbernya sebaiknya beragam dari hewani dan nabati, dan asupan berlebihan dapat membebani ginjal.
WHO menganjurkan garam kurang dari 5 gram sehari dan menyarankan garam pengganti rendah natrium yang mengandung kalium bagi yang tetap memakai garam, tetapi orang dengan penyakit ginjal atau obat tertentu perlu berhati-hati; garam yang dipakai sebaiknya tetap beryodium.
Tidak semua makanan olahan buruk, tetapi makanan ultra-proses yang tinggi kalori, lemak jenuh, garam, atau gula dikaitkan dengan obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung, sehingga sebaiknya dimakan lebih jarang dan dalam porsi lebih kecil.
Buah dan sayur potong adalah camilan terbaik untuk anak; camilan kemasan sebaiknya paling banyak 2 kali sehari, gula bebas dibatasi sesuai usia, minuman manis tidak dijadikan teman camilan, dan kacang utuh tidak diberikan kepada anak di bawah 5 tahun.
Tinjauan Cochrane menemukan anak maupun dewasa cenderung makan lebih banyak bila diberi porsi, kemasan, atau piring yang lebih besar; mengatur ukuran porsi dan mengikuti Isi Piringku membantu menjaga asupan energi tetap seimbang.
Menambah sarapan tidak terbukti membantu menurunkan berat badan, tetapi sarapan sehat yang tinggi serat dan rendah lemak, gula, serta garam membantu memenuhi kebutuhan gizi, dan pada anak sekolah berkaitan dengan perilaku belajar yang lebih baik.
Angka 10.000 langkah bukan syarat mutlak; penelitian besar menunjukkan sekitar 7000 langkah sehari sudah berkaitan dengan risiko kematian dan sejumlah penyakit yang lebih rendah, dan menambah langkah secara bertahap dari kebiasaan saat ini tetap bermanfaat.
Anak dan remaja usia 5 sampai 17 tahun dianjurkan aktif rata-rata 60 menit setiap hari dengan intensitas sedang sampai berat, ditambah aktivitas berat serta penguat otot dan tulang minimal 3 hari seminggu, sambil membatasi waktu duduk dan layar untuk hiburan.
Pada kehamilan tanpa komplikasi, olahraga aman bagi ibu dan bayi serta dianjurkan sekitar 150 menit per minggu dengan intensitas sedang; hindari olahraga berisiko jatuh atau benturan perut, dan segera berhenti bila muncul tanda bahaya seperti perdarahan, nyeri perut, atau keluar cairan ketuban.
Setelah persalinan normal tanpa komplikasi, ibu boleh mulai olahraga ringan seperti jalan kaki, peregangan, dan senam otot dasar panggul begitu merasa sanggup, sedangkan olahraga berdampak tinggi sebaiknya menunggu saran saat kontrol sekitar 6 minggu; setelah operasi caesar atau persalinan dengan komplikasi, pemulihan lebih lama.
Usia lanjut bukan alasan berhenti bergerak; lansia dianjurkan aktif setiap hari, menambah latihan kekuatan dan keseimbangan, karena program latihan terbukti menurunkan jumlah kejadian jatuh sekitar 23%.
WHO menganjurkan anak di bawah 5 tahun lebih banyak bermain aktif, tidak diikat lebih dari 1 jam sekaligus, tidak menonton layar sebelum usia 2 tahun dan paling lama 1 jam sehari pada usia 2 sampai 4 tahun, serta tidur cukup sesuai usianya.
Pegal otot 1 sampai 3 hari setelah olahraga umumnya wajar, pemanasan minimal 6 menit dan pendinginan sekitar 5 menit membantu mencegah cedera, sedangkan keseleo ditangani dengan istirahat, kompres es, balut, dan meninggikan bagian yang cedera, tanpa diurut atau dihangatkan pada hari-hari pertama.
Olahraga aman bagi sebagian besar orang; yang perlu berkonsultasi dulu terutama mereka yang sudah lama tidak aktif dan memiliki penyakit jantung, metabolik, atau ginjal, atau mengalami gejala tertentu, sedangkan nyeri dada, sesak berat, atau pingsan saat berolahraga adalah tanda untuk berhenti dan segera mencari pertolongan.
Ledakan aktivitas berat singkat selama 1 sampai 2 menit dalam kegiatan sehari-hari, seperti naik tangga atau berjalan sangat cepat, berkaitan dengan risiko kematian yang lebih rendah pada orang yang tidak berolahraga, dan bisa menjadi pintu masuk bagi yang merasa tidak punya waktu.
Kurang gerak adalah salah satu faktor risiko demensia yang bisa diubah; aktivitas fisik teratur membantu menjaga jantung, berat badan, dan gula darah yang juga berkaitan dengan kesehatan otak, meski tidak ada cara pasti untuk mencegah semua jenis demensia.
Orang yang sulit berdiri lama atau baru mulai bergerak tetap bisa berlatih dengan gerakan sambil duduk dan peregangan sederhana, minimal 2 kali seminggu, menggunakan kursi kokoh tanpa roda dan dinaikkan bertahap.
Pemula sebaiknya mulai lari dengan selang-seling lari dan jalan, 3 kali seminggu dengan hari istirahat, lalu menambah jarak dan kecepatan perlahan; pemanasan, sepatu yang sesuai, dan berhenti saat nyeri membantu mencegah cedera.
Olahraga di cuaca panas meningkatkan risiko kelelahan akibat panas dan heatstroke; hindari olahraga berat saat matahari terik, minum cukup, dan kenali tanda bahaya, karena heatstroke adalah keadaan darurat.
Pada tingkat polusi rata-rata perkotaan, manfaat berjalan dan bersepeda jauh lebih besar daripada risiko polusinya; namun saat kualitas udara buruk, hindari area berpolusi tinggi, dan penderita penyakit jantung atau paru sebaiknya mengurangi aktivitas di luar ruangan.
Belum ada bacaan yang cocok. Coba kata kunci lain atau pilih semua topik.
Koleksi edukasi umum dari Bacaan Cepat Dokter Erta. Daftar pustaka tersedia di setiap artikel. Untuk diagnosis dan pengobatan, diskusikan kondisi Anda dengan tenaga kesehatan.
Jelajahi arsip artikel Kiera sebelumnyaAdmin kami membantu Anda memilih layanan dan mengonfirmasi jadwal kunjungan.